Achtsamkeit und Stressmanagement

„Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen.“(Francois de La Rochefoucauld)

Fotolia_53644925_S-gedrehtKopf frei!: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8-Wochen-Einsteigerkurs in das wunderbare Thema Achtsamkeit:

Deine Gedanken kreisen ständig und lassen dich nicht zur Ruhe kommen? Schalte dein Kopfkino aus, wann du es willst und erfahre wie erholsam die kleinen Achtsamkeitsinseln sind. Keine Angst: das ist gar nicht so schwer! Und das Beste: du musst nicht jeden Tag zusätzliche Zeit finden (deine Zeit ist eh schon knapp, oder?)-ich zeige dir einfache Achtsamkeits-Techniken, mit denen du einfach das, was du sowieso tust, ein kleines bißchen leichter tust und weniger Stress hast.

Mithilfe von einfachen Übungen aus dem Achtsamkeitstraining lernst du, den Gedankenkreisel zu unterbrechen, kraftraubende, oft unnötige Überlegungen zu stoppen und so deine ganze Konzentration und Energie für die Dinge, die wirklich wichtig sind, zur Verfügung zu haben. Sehr schnell wirst du spüren, wie entspannend und beruhigend es sich auf den ganzen Körper auswirkt, den Kopf frei zu haben.

Dieser Kurs verbindet in idealer Weise die wichtigsten Techniken des Stressmanagement (s.u.) mit Übungen aus dem Achtsamkeitstraining.

Probier es aus! In diesem Kurs lernst du, deinen persönlichen Stressoren und -Verstärkern auf die Schliche zu kommen, diese zu entschärfen und ihnen mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Erfahre, wie schnell und einfach du zu innerer Ruhe zurückfindest.
So beugst du gezielt Stresserkrankungen wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Burnout Symptomen vor und stärkst deine Resilienz.

Ich weiß, wovon ich spreche: mehr als 15 Jahre regelmäßige Achtsamkeitstechniken haben mein Leben so positiv verändert, dass ich sie nicht mehr missen möchte. Es ist ein Geschenk, dieses Wissen an dich weitergeben zu dürfen.

Dieser Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGBV und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 80 % bezuschusst.

Auch als Firmenkurs buchbar.

Kursdaten:

s. Kasten rechts

*Ich akzeptiere das „Betriebliche Gesundheitsticket“ und „machtfit„-Gutscheine

Neu: Achtsamkeits-Vertiefungs-Wochenende

Für alle ehemaligen Teilnehmer des Kurses „Kopf frei: Stressmanagement durch Achtsamkeit“ oder eines MBSR-Kurses und alle, die sich schon intensiver mit dem Thema Achtsamkeit befasst haben.

An diesem Wochenende wollen wir Erlerntes auffrischen und vertiefen, neue Impulse aufnehmen, alte Bekannte wiedertreffen und ganz bei uns sein. Viel Zeit für Entspannung, Ruhe, Klarheit und Entschleunigung.

Ganz nach dem Motto: „Es geht nicht darum, irgendwo hin zu gehen, sondern darum, ganz hier zu sein“ (David Dewulf)

Termin:

07.-09.08.2020

Ort: Lüneburger Heide oder in der näheren Hamburger Umgebung.

Mit 2 Übernachtungen, Freitag 18 Uhr  bis Sonntag ca. 15 Uhr

max. Teilnehmerzahl: 12

Kosten Ü/F: ca. € 150,00 (je nach Teilnehmerzahl und Zimmerkategorie)

Seminargebühr: € 0,00 KOBA-Projekt (für Anwohner Langenhorns und Umgebung kostenfrei)

Bitte klären Sie vor Ihrer Anmeldung, ob eine Übernahme der Seminargebühr im Zuge des KOBA-Projektes möglich ist.

TropfenIhr Weg aus der Stressfalle

Multimodale Stressbewältigung (nach D. Meichenbaum)

Kennen Sie Ihre eigenen Strategien im Umgang mit Stress? Nutzen Sie die in Ihnen liegenden vorhandenen Ressourcen optimal?
Die Reaktionen des Einzelnen auf belastende oder herausfordernde Situationen sind so unterschiedlich wie die einzelnen Persönlichkeiten. Da wir automatisch eigene Erfahrungen, Erlebnisse und Einstellungen in unser Denken und Handeln einbringen, hat jeder Mensch seine ganz persönliche Strategie, mit Anforderungen, Ängsten, Zeitdruck usw. umzugehen.

In diesem Kurs erlernen und erproben Sie verschiedene Methoden und Techniken, die Ihnen helfen, Ihren persönlichen Weg im Umgang mit Stress zu überprüfen und zu optimieren. Sie lernen, Warnsignale bei sich selbst frühzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren. Probieren Sie außerdem verschiedene Entspannungsverfahren aus, um das für Sie passende herauszufinden. So beugen Sie gezielt Stresserkrankungen wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Burnout Symptomen vor und stärken Ihre Resilienz.Entdecken Sie die eigenen Stärken und schöpfen Sie neue Kraft für Beruf und Alltag.

Kursdaten:

Termine und Kursort auf Anfrage. Auch als Firmenkurs buchbar.

  • 8 x 90 Minuten (1x/Woche) oder als Kompaktkurs (2x 6 h)
  • 6 – max. 12 Teilnehmer
Haben Sie Interesse an einem Einzel-Coaching zu diesem oder einem anderen Thema? Dann nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf.