Progressive Muskelentspannung (Edmund Jacobson)

»Eine halbe Stunde Entspannung am Tag ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde.« (frei nach Franz von Sales)
Anspannen-Entspannen-das kann doch Jeder!

Präventionskurse in Hamburg und Online (bis 80% krankenkassengefördert)

Stress, psychische Belastungen und Sorgen führen zu einer erhöhten Anspannung einzelner Muskeln und der gesamte Organismus ist in Aufruhr. Diese Anspannung bedeutet für unseren Körper neuen Stress. Vor allem bei andauernder Belastung entsteht so ein Teufelskreis, der sich mithilfe von Entspannungsmethoden gut durchbrechen lässt.

Entspannung im LiegenDie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch bekannt unter PME oder PMR) lässt sich unter fast allen Entspannung im SitzenBedingungen durchführen: sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt…

Sie ist einfach zu erlernen und ihre entspannende Wirkung ist oft bereits nach den ersten Übungen wahrnehmbar.

Durch gezielte Anspannung und anschließende Entspannung entwickeln Sie ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und lernen, diese gezielt aufzuheben. Sie werden insgesamt ruhiger und ausgeglichener und können gelassener auf Stress, Angst oder Ärger reagieren.

Erlernen Sie in dProgressive Muskelentspannung nach Jacobsoniesem Präventionskurs Schritt für Schritt diese wunderbar alltagstaugliche Entspannungsmethode.
Die Progressive Muskelentspannung ist – regelmäßig angewendet – hilfreich zur Reduzierung bzw. Vorbeugung folgender Symptome:
  • Kopfschmerzen/Spannungskopfschmerzen/Migräne
  • Muskelverspannungen
  • Schlafstörungen
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Unruhezustände
  • Stress / Burnout Symptome
  • Müdigkeit
  • Erschöpfung
  • HK-Beschwerden (insbesondere Bluthochdruck/ Arterielle Hypertonie)
  • Chronische Schmerzzustände
  • Konzentrationsstörungen

8 x 60 Minuten (1x/Woche)*

6 – max. 12 Teilnehmer

Ort: Präsenzkurs in Hamburg oder Online-ortsunabhängig

*Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 und 20a SGB V als förderungswürdig anerkannt, die Kursgebühr wird von den gesetzlichen Krankenkassen zum großen Teil erstattet.(Zertifikat Zentrale Prüfstelle Prävention).

*Ich akzeptiere das “Betriebliche Gesundheitsticket” und “machtfit”-Gutscheine


In diesem Video erfährst du das Wichtigste über die Progressive Muskelentspannung und kannst sie gleich einmal ausprobieren:


Wer noch mehr wissen möchte: Artikel Progressive Muskelentspannung

Eine Entspannungsmethode ist bei allen positiven Effekten selbstverständlich kein Allheilmittel sondern eine ergänzende Maßnahme und ersetzt bei schwerwiegenden Erkrankungen nicht den Arztbesuch.