Diese Übung eignet sich besonders, wenn Sie Mach-mal-Pause-Zeichen an sich bemerken (Konzentrationsschwierigkeiten, Flüchtigkeitsfehler, Kopfschmerzen, Verspannungen, Gereiztheit, Unruhe), die Mittagspause aber noch weit entfernt ist:
Gönnen Sie sich regelmäßig am Tag kleine Minipausen, in denen Sie einfach mal Ihr Tun unterbrechen, sich zurücklehen und die Aufmerksamkeit statt auf Ihre Aufgaben für einen Moment ganz auf sich lenken.
Schieben Sie Ihren Schreibtischstuhl zurück, schließen Sie die Augen und beobachten für 3 oder 4 oder mehr Atemzüge nur das Ein- und Ausströmen der Luft an Ihrer Nase oder die Atembewegungen, das Ausdehnen an Brustkorb oder Bauch.
Das ist alles. Mehr braucht es nicht, um die Gedanken zu beruhigen und mit klarem Kopf und Energie wieder an die Aufgaben zu gehen.