Von Träumen zum Tun: Dein Ziel wartet nicht ewig. Kennst du das Gefühl, dass deine Ziele irgendwo zwischen Vision Board und Kalender hängen bleiben? Du weißt, da ist mehr drin – aber wo anfangen?
Am 10.07.2025 von 19:00–20:30 Uhr begleite ich dich in meinem Online-Workshop:
„Ziele umsetzen – vom Wunsch zur Handlung“
– Ziele, die zu dir passen. Schritte, die du wirklich gehst.
Was du bekommst: > Dein Ziel glasklar definieren > Den Weg dahin Schritt für Schritt sichtbar machen > Warum du bisher gezögert hast – und wie du ins Gehen kommst > 90 Minuten Fokus, Struktur & sanfte Kraft
>Online. Live. Persönlich.
Deine Investition, um deinem Ziel einen großen Schritt näher zu kommen: nur € 29
Man sagt, in einer halbe Stunde Yoga Nidra kann man sich so erholen und entspannen, als hätte man 3-4 Stunden tief geschlafen.
Nicht umsonst zählt sie zur Königsdisziplin, wenn es darum geht, wirklich zur Ruhe zu kommen, zu regenerieren und abzuschalten.
Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen: wie oft hat mir Yoga Nidra damals den Tag gerettet, als ich Nachts nicht schlafen konnte und mir vor jedem Tag mit vielen Terminen gegraut hat! Danach fühlte ich mich jedesmal ausgeruht, erfrischt und zuversichtlich.
Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen. Somit geht die Wirkung des Yoga Nidra tiefer als herkömmliche Entspannungsmethoden.
Ist das anstrengend?
Nein, absolut nicht. Du liegst ganz entspannt in Rückenlage und hörst mir einfach zu.
Ich leite dich mit meiner Stimme durch die verschiedenen Phasen des Yoga Nidra.
Das ist alles. Die Entspannung kommt dann ganz von alleine.
Klingt das gut? Dann melde dich an und sei dabei.
Wann? 16.07.2025, Mittwoch 18-19 Uhr
Wo? ONLINE über Zoom
Deine Investition in dich: € 24 (inkl. UmSt)
Anmeldung: Gerne per Email an info(at)intakt-gesundheit.de oder über mein Kontaktformular
Mehr Klarheit und Richtung in deinem Leben und innere Ruhe – Gruppencoaching online
In einer kleinen Gruppe widmen wir uns 1 x im Monat für 90 Minuten den wichtigen Fragen des Lebens: Was macht mich aus? Welche Werte sind mir wichtig? Was möchte ich verändern? Wohin soll es für mich gehen?
Die Stressfrei-Masterclass eigenet sich besonders, wenn du
dich schon mit den Themen Mindset und Stressbewältigung beschäftigst
es einfach nicht schaffst, deinen Alltag zu „entstressen“
irgendwie den roten Faden in deinem Leben verloren hast
dich erschöpft, unzufrieden und angestrengt fühlst
dich Themen wie Klarheit, Selbstliebe und Achtsamkeit interessieren
statt „Ich lebe“ es sich eher so anfühlt wie „Ich werde gelebt“
Wie kann mein Leben leichter sein,
mit weniger Stress
und mehr Energie
für die wichtigen Dinge?
Zeit- und Stressmanagement, Ziele, Werte, Umgang mit „schwierigen“ Menschen, Selbstliebe…
Du bist es leid (und erschöpft), immer nur für Andere oder deine Arbeit da zu sein?
Du weißt, dass du nicht gut mit dir umgehst und ständig über deine Kraftgrenzen hinaus gehst?
Von Selbstliebe bist du weit entfernt?
Dann ist es Zeit, Selbstfreundlichkeit zu entwickeln. Denn ohne sie werden alle tollen Methoden und Strategien, die du kennst, nicht nachhaltig funktionieren (hast du sicher schon versucht: Entspannungsübungen, Youtube, Bücher, Meditation, Seminare, Zeitmanagement…
Wenn du dich da wieder erkennst, und wissen möchtest, wie du Selbstfreundlichkeit entwickeln kannst, dann schau dir unbedingt mein „S.E.L.F.-Programm“ an, dass vom 10. Juni bis zum 01.Juli 2025 läuft.
2. Mai 2025
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für Weniger Stress durch Achtsamkeit. 8-Wochen Präventionskurs 13.11.25 – 15.01.26. Bis 80% krankenkassengefördert!
8-Wochen-Einsteigerkurs in das wunderbare Thema Achtsamkeit. Entschleunigung, Gelassenheit, innere Ruhe und Entspannung.
Deine Gedanken kreisen ständig und lassen dich nicht zur Ruhe kommen?
Mithilfe von Achtsamkeit lernst du, dein dein Kopfkino auszuschalten, wann du es willst und erfährst, wie erholsam die kleinen Achtsamkeitsinseln sind.
Keine Angst: das ist gar nicht so schwer!
Und das Beste: du musst nicht jeden Tag zusätzliche Zeit finden (deine Zeit ist eh schon knapp, oder?).
Mithilfe von einfachen Übungen aus dem Achtsamkeitstraining und Meditationen lernst du, den Gedankenkreisel zu unterbrechen, kraftraubende, oft unnötige Gedankenkreisel zu stoppen und so deine ganze Konzentration und Energie für die Dinge, die wirklich wichtig sind, zur Verfügung zu haben.
Sehr schnell wirst du spüren, wie entspannend und beruhigend es sich auf den ganzen Körper auswirkt, den Kopf frei zu haben.
Durch Achtsamkeit lernst du, deinen persönlichen Stressoren und -Verstärkern auf die Schliche zu kommen, diese zu entschärfen und ihnen mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Erfahre, wie schnell und einfach du zu innerer Ruhe zurückfindest.
Wofür das gut ist? Du beugst gezielt Stresserkrankungen wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen und Burnout Symptomen vor und stärkst deine Resilienz (innere Widerstandskraft).
Aber vor allem: dein Leben wird leichter und macht mehr Spaß!
Ich weiß, wovon ich spreche: mehr als 15 Jahre regelmäßige Achtsamkeitstechniken haben mein Leben so positiv verändert, dass ich sie nicht mehr missen möchte. Es ist ein Geschenk, dieses Wissen an dich weitergeben zu dürfen.
Ich zeige dir einfache Achtsamkeits-Techniken, mit denen du einfach das, was du sowieso in deinem Alltag tust, ein kleines bißchen anders tust, dich zwischendurch erholst und weniger Stress hast – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
Du kannst das auch lernen! Und ich freue mich schon darauf, dich kennen zu lernen.
Kursinhalte: > Achtsamkeit: Was ist das eigentlich? Was hab ich davon? Wie geht das? > Stressreaktion und deine Einflussmöglichkeiten > Gelassenheit entwickeln mit schwierigen Gedanken > Geduld mit dir und Anderen > Schutz vor dem Autopiloten in deinen Handlungen > Achtsamkeitstechniken > Meditation
Und das Beste: deine gesetzliche Krankenkasse erstattet dir bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% der Kursgebühr!!
(Du gehst zunächst in Vorleistung, nimmst an mindestens 80% der Kurseinheiten teil und reichst dann deine Teilnahmebescheiniung zwecks Erstattung bei deiner Krankenkasse ein. Der Betrag variiert von Kasse zu Kasse. Den genauen Erstattungsanteil erfährst du bei deiner Krankenkasse. Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert nach §20 SGB V.)
„Mir gefällt der Kurs außerordentlich gut. Ich fühle mich danach richtig entschleunigt. Manchmal bin ich danach wohlig müde, aber z.B. gestern hatte ich eine riesen Energie und habe die Wohnzimmerschränke durchsortiert. Das war super effektiv. Diese Kraft fehlte mir vorher! Ich bin dir sehr dankbar, Annette :-))“
„…ein guter Wechsel zwischen geistiger „Arbeit“ und körperlichen Erfahrungen. Ich hatte nie das Gefühl von Schwere, es war immer eine kleine Überraschung dabei und ein Augenzwinkern…“
„Bin grad vom Zug gekommen, völlig gestresst und jetzt bin ich ganz entspannt“
“Annette hat ein wunderbar beruhigende und passende Stimme und sehr angenehme Stimmlage, um mich mitzunehmen – man hört ihr sehr gern zu und fühlt sich total gut aufgehoben. Ihre immens ruhige Art hilft mir, mich zu konzentrieren- klasse!”
“Es ist Annette Friedrich so gut gelungen, mich aus dem Alltag mit all den belastenden Gedanken und Sorgen abzuholen und über den Weg der Entspannung zu meiner wahren Mitte zu finden. Danke vielmal, liebe Annette!”
“Ganz behutsam und leise aber mit nachhaltiger Wirkung haben sich kleine Veränderungen in meinem Alltag eingeschlichen. Ich habe viel über mich gelernt und gehe nun besser mit mir um. Lieben Dank !!”
“Tolle Übungen für den Alltag erlernt, die ich nun bei Bedarf allein einsetzen kann und somit immer „dabei habe.”
„Annette schafft es stets aufs neue mich mit mir in Einklang zu bringen. Ihre Kurse/ Seminare in Präsenz und virtuell sind erleuchtend und beinhalten eine Vielzahl an praktischen aber vor allem im Alltag umsetzbaren Tipps 🙏. Ich freue mich schon jetzt auf weitere Begegnungen und habe mir prompt ihren Newsletter abonniert.“
Kleine Gruppe: maximal 8 TeilnehmerInnen, für jedes Alter ab 20 Jahren geeignet (meine älteste Teilnehmerin war 85! 🙂
13.11.2024 – 15.01.2025 (8 x 90 Min., nicht am 25.12.25 und 01.01.26), immer donnerstags von 18 – 19.45 Uhr
Ort: KALEA Erdkampsweg 7, 22335 Hamburg, U-Bahn Fuhlsbüttel (10 Min. Fußweg) oder Bus 172 bis Erdkampsweg (Ost)
Deine Investition in dich: € 345,-* inkl. 19% UmSt (Netto € 290) *bis zu 80% Erstattung durch die gesetzl. Krankenkassen!
„Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen.„
— Francois de La Rochefoucauld
Wenn du lernen willst, wie du mehr Energie und Freude durch Achtsamkeit in dein Leben bringen kannst, melde dich jetzt an oder lass dich auf die Warteliste für den nächsten Kurs setzen.
Ich freue mich auf dich!
Hier kannst du dich direkt anmelden (oder über mein Kontaktformular):
2. Mai 2025
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson -(Kurs mit Krankenkassenzuschuss) 12.11.25 – 14.01.26
Du brauchst dringend Entspannung, leidest unter Muskelverspannungen und Stress? Autogenes Training oder Meditation ist nichts für dich? Dann ist die Progressive Muskelentspannung die richtige Entspannungsmethode für dich! Du spannst in einer bestimmten Weise Muskeln an und lässt die Anspannung wieder los und wie von alleine breitet sich Entspannung in dir aus. Das heißt, du tust wirklich etwas körperlich und musst dir nichts vorstellen. Wunderbar auch als Einstieg für Beginner und Entspannungsskeptiker geeignet.
In 8 Wochen leite ich dich Schritt für Schritt durch die verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten der Progressiven Muskelentspannung (PME oder PMR) nach Jacobson. Für alltagstaugliche Umsetzung und mehr Entspannung in deinem Alltag.
Ausführliche Infos zur Progressiven Muskelentspannung findest du hier.
12.11.2025 – 14.01.2026, 8 x mittwochs von 17-18 Uhr (nicht am 24. u. 31.12.2025)
Ort: KALEA, Erdkampsweg 7, 22335 Hamburg (U-Fuhlsbüttel – ca. 10 Min. Fußweg oder Bus 172 bis Erdkampsweg (Ost))
Deine Investition in dich: € 190,-* [160 zzgl. 19% UmSt]*bis zu 80% Erstattung durch die gesetzl. Krankenkassen!
*Am Ende des Kurses erhälst du von mir eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen kannst. Dafür musst du an mindestens 80 % der Termine teilgenommen haben. In der Regel erhälst du um die 80 % der Kursgebühr zurück, das variiert etwas von Kasse zu Kasse. Die genaue Höhe erfährst du bei deiner Krankenkasse. Wenn du magst bekommst du auch noch einen Stempel in dein Bonusheft.
Kleine Gruppe: maximal 8 TeilnehmerInnen, für jedes Alter geeignet (15-85 J.).
Selbstfreundlichkeit entwickeln: kostenfreies Webinar für dich! 🥰
Erfahre, an welcher einzigen Stellschraube du drehen musst, um mehr
Selbstfreundlichkeit
zu entwickeln und welche Schritte notwendig sind, um endlich ohne schlechtes Gewissen Zeit für dich zu genießen.
Webinar für Menschen, die immer für alle Anderen da sind, und es irgendwie nicht schaffen, auch auf sich selber gut zu achten, obwohl sie erschöpft sind und genau wissen, dass sie das tun müssten, um gesund zu bleiben.
Entwickle Schritt für Schritt deine eigene Meditationspraxis für Entschleunigung, Gelassenheit, innere Ruhe und Entspannung.27.03.-22.05.2025
Du willst Meditation lernen und weißt nicht, wie du anfangen sollst? Oder du hast es schonmal probiert und es frustriert wieder aufgegeben?
Dann lass mich dir zeigen, wie du ganz einfach meditieren lernst und auch dran bleibst. Sehr schnell wirst du spüren, wie entspannend und beruhigend es sich auf den ganzen Körper auswirkt, wenn dein Gedankenkreisel mal zur Ruhe kommt.
Wann: 27.03.-22.05.2025 (8 x 60 Minuten) immer donnerstags von 18-19 Uhr
Wo: Ort: Du kannst online von zuhause aus teilnehmen, egal wo du wohnst oder vor Ort im KALEA, Erdkampsweg 7, 22335 Hamburg (U-Fuhlsbüttel fußläufig erreichbar).
2. Januar 2025
von Annette Friedrich Kommentare deaktiviert für Herausforderung Mensch: Miteinander leben – Workshop Hamburg
😕 AUSGEBUCHT! Melde dich für meinen Newsletter an für richtig gute Impulse zur Stressbewältigung und verpasse keine Termine.😊
Wenn wir alle gleich wären, wäre es so einfach…
aber auch sehr langweilig und fraglich erfolgreich.
In diesem Workshop in Hamburg tauchen wir in das Thema „Herausforderung Mensch: Miteinander leben“ ein.
Kennst du das Gefühl, auf bestimmte Menschen besonders negativ zu reagieren oder dich von ihnen getriggert zu fühlen?
Im Alltag begegnen uns immer wieder schwierige Situationen und Menschen, die uns herausfordern. Aber warum ist das so, und wie können wir besser miteinander umgehen?
Ziel des Workshops: Du lernst, dich selbst und andere besser zu verstehen. Wir erarbeiten gemeinsam, warum zwischenmenschliche Konflikte entstehen und wie du entspannter auf schwierige Begegnungen reagieren kannst.
Erwarte wertvolle Erkenntnisse über deine eigenen Reaktionen und entdecke, wie du mit anderen mehr Verständnis aufbauen kannst. Ob im beruflichen oder privaten Umfeld – dieser Workshop bietet dir praktische Werkzeuge für den Alltag.
Melde dich jetzt an für den Workshop „Herausforderung Mensch: Miteinander leben“ in Hamburg (es gibt nur 8 Plätze!)
Mit dem ersten Atemzug beginnen wir unser Leben und mit dem letzten endet es. Unser Atem versorgt uns mit Sauerstoff und Energie. Er reagiert wie ein Seismograph auf Veränderungen, Gedanken, Gefühle und Aktivität. Er kann uns unterstützen, uns das Leben leichter machen und die Gesundheit fördern, wenn wir ihn richtig einsetzen.
Nutzt du das ganze Potential deines Atems? Oder dümpelt er so dahin?
Zeit, ihm einmal die verdiente Aufmerksamkeit zu schenken und ihn als dein Kraftpool zu entdecken.
In diesem Workshop
lernst du deinen Atem kennen (und schätzen)
erfährst du, welcher Atemtypus du bist
erweiterst du dein Atemvolumen
trainierst du deine Atemmuskulatur für eine gesunde Atmung
lernst du, wie dich dein Atem im Alltag auf unterschiedlichste Weise unterstützen kann (bei Stress zum Entspannen oder vor Höchstleistungen für mehr Energie)
entdeckst du deinen Atem als Kraft- und Ruhepool
entdeckst du, wie du mithilfe deines Atems ungeahnte Kräfte in dir weckst
erfährst du, wie sich Atem und Bewegung ergänzen
Vorerfahrung ist nicht notwendig (bzw. die haben wir ja alle irgendwie, richtig?)
Termine:
12.01.2025: AUSGEBUCHT!!! Lass dich auf die Warteliste für den nächsten Termin setzen (Email an info@intakt-gesundheit.de)
12.01.2025, Sonntag 13-17 Uhr
Deine Investition in Dich: € 79,- (inkl. 19% UmSt)
